Gefühle neu entdecken mit der Gefühle-Liste
Nimm Dir einen Moment und überlege, welche Gefühle Dir spontan einfallen. Schreibe die Wörter auf. Sind das wirklich Gefühle? Oder Situationen, die ein Gefühl beschreiben?
Tatsächlich sind die meisten Menschen nicht geübt Gefühle wahrzunehmen und zu benennen. Möglicherweise fallen Dir auf Anhieb 3-4 Gefühle ein: Trauer, Freude, Wut und… Doch es gibt so unfassbar viele Gefühle und Worte dafür. Hier in der Gefühle-Liste findest Du eine Vielfalt an Gefühlen. Dabei ist die Einteilung in Positiv, negativ und neutral eigentlich schon eine Interpretation.
Gefühle im eigentlichen Sinne spüren wir auf körperlicher Ebene. Das Herz rast, der Puls ist hoch, ein Schaudern durchfährt den Körper. Was diese Wahrnehmung für Dich bedeutet ist die Interpretation Deines Gehirns. Es setzt die körperliche Wahrnehmung und die Beobachtung zu einem Bild zusammen und teilt Dir die Interpretation der Situation mit.
Zwei Beispiele:
1. In einem Fall spürst Du das Herz rasen – Du fühlst Dich aufgeregt, weil Du eine Verabredung mit Deinem Schwarm hast. Also wird das Gefühl auf körperlicher und emotionaler Ebene als positiv gewertet. Du fühlst Dich möglicherweise aufgedreht, beschwingt, enthusiastisch, entzückt, lebendig, optimistisch und schwungvoll.
2. In einem anderen Fall spürst Du ebenfalls Herz rasen – Du fühlst Dich aufgeregt, weil Du kurz davor bist vom 10m Turm ins Schwimmbecken zu springen. In diesem Fall deutest Du das Gefühl auf körperlicher und emotionaler Ebene als negativ. Du fühlst Dich möglicherweise ängstlich, beunruhigt, furchtsam, gehemmt, hilflos, jämmerlich, verkrampft.
Tatsächlich würdest Du ohne die erlernte Deutung des Gefühls leichter durch das Leben gehen. Doch Du hast von klein auf gelernt, wie Du ein körperliches Gefühl interpretierst – oder eben nicht.
Vielleicht kennst Du das Gefühl Dich hilflos zu fühlen, wenn Dich ein Gefühl durchflutet. Mit Hilfe dieser Liste und dem AchtsamkeitsJournal kannst Du Deine Gefühle besser kennen lernen. Und sie dadurch auch leichter mitteilen.
Positive Gefühle-Liste
- angeregt, amüsiert, akzeptierend, aufgedreht, aufgeregt, aufgeweckt, aufrichtig, aufmerksam, ausgeglichen, ausgelassen, ausgeruht, authentisch
- beeindruckt, beflügelt, befreit, befriedigt, begeistert, begierig, behaglich, belebt, belustigt, berauscht, beruhigt, berührt, beschwingt, beständig, bewegt, bezaubert,
- couragiert
- dankbar
- echt, eifrig, einladend, einfallsreich, empfänglich, energiegeladen, energetisch, energisch, engagiert, enthusiastisch, entlastet, entschlossen, entspannt, entzückt, erfreut, effizient, erfrischt, erfüllt, ergriffen, ergeben, erheitert, erleichtert, ermuntert, ermutigt, erregt, erstaunt, erwartungsvoll, euphorisch, exzellent
- fasziniert, feinsinnig, frei, freudig, freundlich, friedlich, froh, fröhlich, fürsorglich
- gebannt, geborgen, geduldig, geehrt, geerdet, gefasst, gefesselt, gelassen, geliebt, gemütlich, gerührt, geschützt, gespannt, gesellig, gesegnet, gesund, glücklich, glückselig, gütig, großartig, großzügig
- harmonisch, heiter, hellwach, herzlich, hingerissen, hocherfreut, hoffnungsvoll, inspiriert, interessiert
- intelligent, inspiriert
- jugendlich
- klar, kindlich, kraftvoll, kontaktfreudig, kommunikativ, konstruktiv, kooperativ, kreativ, kühn
- lebendig, lebhaft, lebenslustig, leicht, leidenschaftlich, liebevoll, locker, lustig, lustvoll
- meditativ, motiviert, munter, mutig
- nah, nachdenklich, neugierig
- offen, optimistisch
- präsent, produktiv, privilegiert
- respektvoll, ruhig
- sanft, satt, schwungvoll, selbstsicher, selig, sensibel, sicher, sorgenfrei, sorglos, sonnig, spontan, stabil, still, stolz, strahlend, stressfrei, süß
- tapfer, tatkräftig, teilend, tolerant
- überglücklich, übermütig, überrascht, überschäumend, überschwänglich, überwältigt, unbekümmert, unbeschwert, unerschütterlich, ungezwungen, unschuldig
- verblüfft, vergnügt, verliebt, verspielt, verständnisvoll, vertrauensvoll, verwundert, verzaubert, verzückt, vollwertig, vollkommen
- wach, warmherzig, wissbegierig, wohl, wunderschön
- zärtlich, zufrieden, zulassend, zugänglich, zugeneigt, zugewandt, zuhörend, zutraulich, zuversichtlich
Negative Gefühle-Liste
- arrogant, abgespannt, aggressiv, alarmiert, angeekelt, angespannt, ängstlich, angstschlotternd, angreifend, ärgerlich, argwöhnisch, aufgebracht, ausgelaugt
- beängstigt, bedrängt, bedrückt, befangen, befremdet, beklommen, bekümmert, belastet, beleidigt, beschämt, besorgt, bestürzt, betroffen, betrübt, beunruhigt, bitter, blockiert, bösartig, brummig
- daneben, depressiv, deprimiert, distanziert, dumpf, durcheinander
- eifersüchtig, einsam, ekelerfüllt, empfindlich, empört, energielos, entmutigt, entrüstet, entsetzt, enttäuscht, ermüdet, ernüchtert, erregt, erschlagen, erschöpft, erschrocken, erzürnt
- feindselig, feststeckend, frustriert, furchtsam, feindlich
- gehässig, gehemmt, geladen, gelangweilt, gemein, gequält, gereizt, gestört, gewalttätig, gleichgültig, griesgrämig, grantig
- hasserfüllt, herabgewürdigt, hilflos,hitzköpfig, hoffnungslos, hundsmiserabel
- irritiert
- jämmerlich
- kalt, kribbelig, kraftlos
- launisch, leer, lüstern, lustlos
- masochistisch, mäkelnd, missmutig, misstrauisch, mies, müde, mürrisch, mutlos
- neidisch, nervös, niedergeschlagen, niederträchtig, nachtragend
- ohnmächtig
- panisch, peinlich, perplex, pessimistisch
- ratlos, ruhelos, rasend, rachsüchtig
- sauer, sadistisch, scheu, schläfrig, schlapp, schmollend, schockiert, schuldig, selbstkritisch, selbstverachtend, scheußlich, schmerzerfüllt, schwermütig, schwunglos, skeptisch, sorgenvoll, strapaziert, streitlustig
- teilnahmslos, träge, traurig, trübselig
- überdrüssig, überfordert, überlastet, unangenehm, unbehaglich, unbeteiligt, ungeduldig, ungehalten, ungemütlich, unglücklich, unklar, unnahbar, unruhig, unschlüssig, unsicher, unwohl, unzufrieden
- verängstigt, verärgert, verbittert, verkrampft, verlegen, verletzbar, verletzt, verloren, verrückt, verschlafen, verschlossen, verschreckt, verspannt, verstimmt, verstört, verunsichert, verwirrt, verzagt, verzweifelt, vorwurfsvoll
- weinerlich, widerwillig, wütend, wutentbrannt
- zappelig, zerknirscht, zermürbt, zerrissen, zittrig, zögerlich, zornig, zurückgewiesen, zynisch
Neutrale Gefühle-Liste
- albern, ambivalent, aufgewühlt
- chaotisch
- entschieden
- fürsorglich
- gelöst, gespannt, gestresst
- intellektuell, irritiert
- kontrollierend, kritisch
- melancholisch
- nachdenklich
- perplex
- ruhelos
- schüchtern
- ungewiss, unentschlossen, überzeugt
- verlegen, verloren
- wahnsinnig, wolllüstig
- zweifelnd, zögernd
Das Achtsamkeits Journal Gefühle
Mir half Kreativität schon als Jugendliche einen Schutzraum zu entwickeln, in dem ich mich sicher und geborgen fühlen konnte. Mit kleinen und großen Kritzeleien und Zeichnungen baute ich regemäßig Spannung ab und verortete mich im Hier und Jetzt. Das wusste ich natürlich noch nicht, während ich im Schulunterricht sitzend Hefte, meine Hosen, meine Haut und lose Papier vollkritzelte. Oder in meinen Zwanzigern ein Mini-Zeichnen-Tagebuch führte. Oder als Mutter wahllos alte Briefumschläge griff, um rumzukritzeln während die Gefühle in mir Achterbahn fuhren.
Ja, Zeichnen und Kritzeln hilft!
Es kann Dir helfen
- präsent zu bleiben und Dich nicht (emotional) abzuschalten.
- einen Moment mit Deinem Gefühl zu verweilen.
- das Nervensystem zu regulieren.
- zu verstehen, was gerade in Dir vorgeht.
- einen Schutzraum zu finden, indem Du nicht kritisiert wirst.
- mit Stift und Papier Frieden zu schließen.
- einen Ausdruck für ein (namenloses) Gefühl zu finden.
- aufzuzeigen, was gerade tief verborgen in Dir passiert.
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